¿Cuántas horas a la semana debemos hacer ejercicio?

La intensidad con que realices el entrenamiento es importante, entre moderado y fuerte sería suficiente para reducir el riesgo cardiovascular.

Seguramente  muchas veces te has preguntado cuantas horas a la semana debemos hacer ejercicio, yo lo he hecho, ya que siento que la frecuencia con la que se haga los ejercicios es importante.

 ¿Por qué es bueno hacer ejercicio por la mañana?

Según algunas  investigaciones, 150 minutos, es decir 2 horas y media de actividad física a la semana es lo recomendable.

Un estudio realizado en la Universidad de Ontario (Canadá) ha demostrado que en orden de mejorar la salud los resultados son iguales si se hace esa cantidad de horas de ejercicio a la semana, independientemente de que se planteen las sesiones en dos días o en cuatro. 

Asimismo, es importante mencionar  la intensidad con que realices el entrenamiento es importante, entre moderado y fuerte sería suficiente para reducir el riesgo cardiovascular.

  10 canciones POWER al momento de ejercitarte

Los especialistas también mencionan que se obtiene el mismo beneficio si esta actividad se dividiera en sesiones cortas durante varios días o si se concentrara en un par de días de maratón en el gimnasio. 

El mensaje central es que los adultos deben acumular 150 minutos a la semana de actividad física, y no importa cómo se dosifiquen o planifiquen. Esa cantidad de 150 minutos corresponde a unas dos horas y media , una marca que no parece imposible de cumplir.

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PARA EJERCITARNOS PODEMOS CREAR NUESTRO PROPIO PLAN DE TRABAJO

Este es un ejemplo de un plan simple de trabajo semanal no muy complejo 

debemos tener claro que depende de la edad que tengamos a si  tiene que estar adecuado nuestro plan de trabajo porque no debemos sobrecargar nuestro cuerpo 

Desde ejercicios en casa os presentamos el nuevo apartado de rutinas de entrenamiento semanal. ¿De qué tratará este tema? Sencillo, nos encargaremos de diseñar en exclusiva para nuestros lectores de ejercicios en casa un entrenamiento que podéis realizar cualquier día de la semana.

Los ejercicios que se realizarán vendrán explicados previamente en nuestra web, enlazando en el mismo el artículo donde explicábamos el ejercicio. Adicional mente, explicaremos detalladamente qué zonas son las involucradas, tiempos de descanso, cómo calentar previamente antes de realizarlo y estiramientos posteriores al mismo.

COMO EJERCITAR NUESTRO CUERPO

EJERCICIOS QUE PODEMOS PRACTICAR

Para tener un corazón saludable, usted necesita hacer ejercicio aeróbico. Esto es cualquier actividad que utilice oxígeno, eleve su frecuencia cardíaca y lo deje levemente sin aliento. No sólo mantiene su corazón, pulmones y vasos sanguíneos saludables sino que también mejora el nivel de su estado físico. Combine el ejercicio aeróbico con una dieta balanceada y estará en el camino correcto para mantener un peso saludable.

De los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos disponibles existe uno que seguro le conviene a usted.

• Caminar.  Este es un excelente ejercicio aeróbico para todas las edades. Ejerce poco esfuerzo sobre sus articulaciones y por ello es bueno si usted recién está comenzando a ejercitarse.
   
• Andar en bicicleta. Es bueno para mejorar su estado físico y ayuda a fortalecer los músculos superiores de sus piernas. Ayuda con el equilibrio y es una buena manera de desplazarse.
   
• Natación. Ejercita todo su cuerpo pero no somete a sus articulaciones a grandes tensiones. Usted puede moverse a su ritmo e incrementar gradualmente el esfuerzo que realiza.

• Aeróbicos. Comprende rutinas de ejercicios coordinadas con música con un instructor que lo guía y que le ayuda a hacerlo divertido. ¿Por qué no convertirlo en una rutina semanal e ir con amigos para mantenerse motivado?

• Correr. Consume más calorías que caminar y mejora su estado físico. Casi no necesita ningún equipo especial y puede cambiar su camino para hacerlo más divertido.

• Fútbol. Los deportes de grupo son una excelente forma de mantenerse motivado porque los miembros del equipo confían y se apoyan unos a otros. No necesita demasiado equipo para jugar al fútbol y este deporte le brinda una buena oportunidad para hacer amigos.

INTRODUCCION

En la actualidad realizar actividad física a tenido un gran índice de incorporación por parte de la sociedad, gracias a la ayuda que esta le otorga al ser humano. Nuestro organismo necesita realizar actividad física por lo menos una hora diaria porque a través de esta se puede mejorar y mantener un buen estado nuestra salud, como también nuestro bienestar físico. Los expertos en el tema afirman que realizar actividad física durante la hora matutina puede llegar a comprometer el sistema inmune. Ellos recomiendan que realicemos actividad física en hora de la tarde porque nuestra temperatura corporal es acta para realizar dicha actividad. Ella genera muchos beneficios para el sistema inmune ayuda a prevenir enfermedades y tonificar cada parte de nuestro cuerpo.

La actividad física es toda acción motriz que ocasione un gasto clórico, incluye todo movimiento corporal realizado en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes secciones de entrenamiento